Болит спина за рулем - как правильно сидеть

Как известно, водителям, зачастую, приходится очень много времени проводить за рулем в одном положении, что не может не сказываться на здоровье, и в особенности это касается водителей-дальнобойщиков. После долгих переездов развивается боль в спине, пояснице, плечах, устает шея и даже может произойти защемление позвоночных нервов, что не может не отразиться на общем самочувствии и, как следствие, способности следить за дорогой. Мы уже и не говорим о том, что из-за длительной сидячей работы развиваются такие опасные заболевания, как сахарный диабет и ожирение, кроме того – вождение это постоянный стресс.

Так как же снизить риски и обезопасить себя от проблем со спиной? Существует несколько простых правил, которые помогут вам избежать нежелательных последствий от длительного пребывания за рулем.

1. Пожалуй, самым важным пунктом в данной статье будет инструкция по правильной настройке кресла водителя, ведь именно из-за неправильного положения сидения как раз и возникает большая часть проблем со спиной.

• Отрегулируйте дальность кресла относительно педалей. Идеальное положение, это когда при выжатом сцеплении нога остается чуть согнутой в колене (угол колена должен составлять примерно 120 градусов).
  
  
• Необходимо отрегулировать угол наклона спинки кресла. Если спинка сиденья будет находится под прямым углом, то будет создаваться излишняя нагрузка на спину и шею и потому целесообразно отклонить спинку чуть назад, примерно на 100-110 градусов.
  
  
• Высота кресла водителя должна быть такой, чтобы угол между голенью и бедром составлял 90 градусов.
  

2. Теперь перейдем к настройке положения рулевого колеса. При правильном положении руля вы должны суметь коснутся запястьем его верхней части при руке, согнутой в локте под углом примерно в 120 градусов, не отрывая при этом спины от кресла. Если вы можете коснутся руля только ладонью или вам приходится приподниматься, чтобы обхватить его, рулевое колесо находится слишком далеко. Если вы держитесь за руль согнутыми в локтях руками или касаетесь его запястьями, то руль наоборот расположен слишком близко. Высота руля должна быть настроена таким образом, что бы руки находились немного ниже плеч.

3. Рекомендуется приобрести накладной поясничный упор для кресла, благодаря которому удастся снизить нагрузку на спину, уменьшить сутулость и снизить нежелательные последствия от тряски во время вождения.

4. Правильно настройте зеркала, что бы во время руления не приходилось совершать лишних движений.


5. Правильным шагом будет приобретение специализированной поддерживающей осанку одежды.

6. Ну и напоследок расскажем вам о пользе спорта! Если у вас сидячая работа, то для поддержания здоровья просто необходимы регулярные тренировки. Это могут быть как походы в спорт-зал минимум 2-3 раза в неделю, так и регулярные пробежки, отжимания, приседания и подтягивания. Так же очень полезно для мышц спины каждый день делать стойку в позе упор лежа 1,5-2 минуты.